Caso de éxito Ultra alta montaña
Mónica gana la Subida Internacional al Veleta
Victoria en una de las pruebas más simbólicas del calendario, con salida en Granada y meta por encima de los 3.000 m. Un objetivo planteado con datos y ejecutado con cabeza.
Un trabajo increíble de Lorenzo en planificación de entrenos y gestión de carrera nos ha llevado a lo más alto en esta prueba tan simbólica. Llegar a este lugar único, a más de 3.000 m, es durísimo pero una experiencia inolvidable. Recibir este premio es indescriptible.
— Mónica, ganadora de la Subida Internacional al Veleta
Cómo lo conseguimos
Una deportista que lleva con nosotros muchísimos años, con confianza ciega y un gran trabajo detrás, nos llevó a plantearnos: ¿y si intentamos ganar la prueba? Se ganaba en torno a las 4h30′, así que ese fue el objetivo.
Fue un claro ejemplo de entrenamiento y planificación con el Stryd y los datos que recogimos. Para 4h30′ en 48 km y 2.500 m de desnivel (sin bajada), analizamos el ritmo objetivo: por su peso, debíamos ir a 155 W. A partir de ahí, sus datos respondieron a las preguntas clave: ¿entrenar más llano o más subida?, ¿series largas o cortas?
La complicación: a la fatiga por las horas se sumaba la pérdida de rendimiento por la altitud, saliendo de Granada a ~650 msnm y terminando a ~3.100 msnm. La solución fue gestionar el pacing por tramos de altitud, sacando en cada uno la media necesaria para sostener el objetivo.
- 155 W objetivoPotencia calculada según su peso para el tiempo meta.
- Datos del StrydDefinieron el tipo de trabajo: terreno, series y progresión.
- Pacing por altitudMedia adaptada tramo a tramo, de 650 a 3.100 msnm.
- Fuerza y prevenciónBase para sostener el esfuerzo sin comprometer la salud.
